锻炼虽然可以收获好处，但前提是锻炼方法正确，有的错误锻炼行为会导致身体衰老加速，在衰老的影响下状态变差，应该去了解什么样的运动方法不可取？如果自己有，及时改掉，通过注意细节，掌握运动技巧来让健康靠近。那么，哪些运动方式不可取，要避开呢？

1、总锻炼某个部位

许多人通过运动增强体质，控制体重，但前提是运动方法恰当，若总是针对身体某个部位去运动，单一运动项目长时间做，不利于健康。因为不同的运动项目锻炼的部位不一样，某个部位过度锻炼，可能会出现劳损，这样局部反而容易出现不适感。

为了健康考虑，运动要做到全面性，不同的运动项目交替进行，全身得到良好锻炼外又不会带来伤害。

2、空腹运动

经常空腹剧烈运动很伤身，想要运动过程中身体不会出现不适感，前提是能量提供。

虽说不要吃太饱，但也不能完全空腹，因为空腹运动身体消耗能量，能量供应不足，血糖下降，可能会出现低血糖反应，是许多人运动之后冒冷汗、心慌、手抖、脸色苍白的原因，要吃点东西补充能量后去运动。

3、经常进行高强度运动

只进行强度大的运动，觉得低强度运动没有什么效果，可能会过度锻炼透支身体，从而带来伤害，特别是运动过程中加速着关节，骨骼的衰老，磨损，久而久之会带来健康问题。

应该量力而行，循序渐进，从低强度的运动开始尝试，逐渐增加强度让身体适应，而不是一味选择高强度锻炼。

4、负重运动

有的运动方法不可取，会加速衰老，例如盲目负重运动，这种行为并不适合所有人，特别是上了年纪的人，本身骨骼就有磨损，退行性变速度加快情况。

若还负重运动，觉得增加重量，使用这些运动器械时重量越大越好，可能会在负重后增加骨骼压力，最后伤害骨骼而引发某些健康问题。

5、频繁运动

频繁运动，一天运动好几次且每次运动的时间都很久，是不少人锻炼之后身体反而出现健康问题的原因。运动要注意细节，做到适当运动而不是过量，否则会透支身体消耗太多体力，还增加心肺负担，甚至加速关节磨损。

一般一周运动三四次即可，每次运动时间在一个小时左右，不要觉得频率高，时间长的运动好处才能收获，以免带来影响。