香蕉通便反而会加重便秘?这10个方法才是“便秘克星”
2024-05-25 【 字体:大 中 小 】
一提到便秘,很多人马上会联想到“香蕉通便”“香蕉缓解便秘”,但为什么有些人经常吃香蕉还是容易便秘?
其实生活中遭受便秘困扰的人并不少,根据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示,我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%。也就是说大约有5000万成人正在受到便秘困扰。而且随着年龄的增长,便秘的患病率在逐渐升高,70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%,80岁以上可达38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性!
长期便秘不能坐视不管,慢性便秘会导致多种健康问题,如:影响肠道的消化功能、痔疮、肠梗阻、结肠疾病等。
我们为什么会便秘?
慢性便秘包括功能性、器质性以及药物引起的便秘。其中功能性便秘病因最为复杂多样,也是我们生活中比较常见的:有生活方式原因,饮食不健康、缺乏运动等;也有心理原因,失眠焦虑紧张造成的。
一段时间内经常出现排便困难算不算便秘?
自测是不是功能性便秘可以根据国际通用的罗马IV功能性胃肠疾病标准,功能性便秘一般具有下列症状中的2条以上且持续时间超过半年:
1. 每周排便小于3次,排便中至少1/4为干硬便;
2. 排便不尽,所有排便中至少1/4有排便不尽感;
3. 排便费力,至少1/4的时间感觉非常排便费力;
4. 所有排便中至少1/4的时间排便时有肛门直肠堵塞感;
5. 所有排便中至少1/4的时间排便需用辅助排便。
这些“通便”的方法都不能真正缓解便秘
便秘给人带来很多烦恼,并且也会给身体健康带来影响,所以很多人都在想各种各样的方法来缓解便秘,但这些方法都不能真正缓解便秘!
1. 香蕉通便
香蕉在很多人眼里是润肠通便的上品,但不少人天天吃香蕉也并不能缓解便秘。香蕉里面含大量“鞣酸”,未完全成熟的青香蕉尝起来的“涩味儿”就来自鞣酸,即使尝不出涩味的熟香蕉,也含有鞣酸,它能让蛋白质凝固,还会使便便变得干硬,反而加重便秘。此外,香蕉含膳食纤维比较低,也很难起到促进肠道蠕动的作用。
2. 喝蜂蜜水
蜂蜜通便需要吃几十克蜂蜜才会想排便,可能还没等到通畅血糖先升高了、体重长胖了。对大部分人来说,喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显差别。
3. 喝酸奶
网上流传着每天喝点能缓解便秘的说法。但其实效果很有限。酸奶里的益生菌含量远远达不到调节肠道菌群平衡的效果,指望喝酸奶通便不靠谱。而且,大部分酸奶实际上只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,它们经过我们的胃部时会被胃酸消灭,很难到达肠道。
这10个方法才是真正的“便秘克星”
1. 补充乳果糖
乳果糖是天然牛乳成分,属于渗透性泻药。由于在我们人体的肠道内并没有分解乳果糖的酶,服用的乳果糖通常以原型的形式直达结肠。
短期乳果糖能够保留肠道水分,增加粪便体积,从而促进肠道蠕动,而帮助粪便排出;
而且乳果糖是一种益生元,长期可以促进肠道益生菌的稳定和生长,有助于调节结肠的生理功能,进而帮助治疗便秘同时降低复发率。
简单总结来说:
1)乳果糖短期增加肠道蠕动,有效缓解便秘;
2)乳果糖长期益生元效应,调节肠道菌群平衡,治疗便秘降低复发率。
乳果糖缓解便秘的双重机制
更重要的是,相比起传统泻药番泻叶、大黄等有害蒽醌类物质(常见于中成药中),乳果糖成分天然,腹痛腹泻的发生率低,孕妇、老人、儿童均可安全长期使用,没有依赖性。
对比其他常见便秘治疗药物,乳果糖更安心,适用人群更广泛
乳果糖适用于哪些人?乳果糖适用于老年人、儿童、孕产妇等各年龄段便秘患者。
2. 增加饮水
缺乏足量水分摄入也是导致便秘的因素之一。便秘的人可以适当多喝点水,足够的水分可以促进排便。
3. 多摄入膳食纤维
蔬果富含膳食纤维,增加膳食纤维可以促进胃肠蠕动,有利于排便。所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。
数据来自中国营养学会
4. 多摄入全谷物
主食要粗细搭配,增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱,而粗粮富含膳食纤维,有助于刺激肠道蠕动。
5. 增加运动
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效,一般推荐每天的运动量为30~60 分钟,每周至少2次。
6. 不要节食
节食或吃得太少,会减少食物对肠道的刺激和蠕动,出现便秘,食物残渣长时间在肠道残留,会变得越来越干硬,只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。
7. 规律排便
建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕,排便时需集中注意力,避免受到与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯。
8. 尽量避免久坐
不少便秘的人都有久坐的习惯,由于长时间保持一个姿势,容易导致肠胃的血流变慢,从而减慢肠道蠕动速度,排便困难自然也就随之而来。
9. 专心排便
很多人上厕所习惯看手机,这也会影响排便。上厕所不要看手机、看书报,专心点,排便也要“一心一意”。
10. 避免滥用药物
日常服用的一些药物也会导致便秘,如三环类抗抑郁药、抗胆碱能药物、抗帕金森病药、非甾体抗炎药、含碳酸钙或氢氧化铝的抗酸剂、铋剂、铁剂、利尿剂及某些抗菌药物等。
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