“三伏天”千万别做这7件事!伏天最全养生攻略
2024-10-16 【 字体:大 中 小 】
昨天是“初伏”的第一天
我们正式进入了一年中最炎热的“三伏天”
俗话说
“一年养阳看春夏,春夏养阳看三伏”
“三伏天”最易生病也最养人
“养对了”可能达到事半功倍的养生效果
“养不对”可能会落下病根
“三伏天”有哪些养生误区?
又应该如何正确养生?
“三伏天”有哪些养生误区
误区一:夏天过度温阳
很多人认为“冬病夏治”,就应该多吃温阳食物,以此来增强体质。殊不知,这种做法可能适得其反。
“三伏天”本就是一年中阳气最盛的时候。这个时候如果再过度进补温阳食物,容易导致体内阳气过盛,出现上火、失眠、烦躁等症状。
误区二:夏天过度锻炼
“冬练三九、夏练三伏”,很多人认为,夏天出汗多,所以锻炼效果更好。
高温、高湿天气下,人体散热能力下降,过度锻炼容易导致体温过高,引发中暑、热射病等危险情况的出现。
“三伏天”养生要以避暑为主,静以养心,多静少动。此时锻炼一定要避开高温,在阴凉的地方、凉爽的时间进行,宜做体操、散步、打太极等轻度运动,只要微微出汗就好了,不宜运动量过大。
误区三:每天大量喝绿豆汤
三伏天,很多人把绿豆汤当成了“神药”,每天大量饮用。
虽然绿豆确实有清热解暑的功效,但过量饮用可能会导致脾胃功能下降,引起消化不良、腹泻等问题。而且,长期大量饮用绿豆汤还可能导致营养不均衡。
误区四:只防暑不防寒
夏天虽然天气炎热,但室内外温差大,加上长时间吹空调,很容易导致感冒、关节炎等疾病。
空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。关键是不能太过贪凉,如果长时间一味贪图寒凉(冷饮、空调),势必会耗伤人体阳气,损害机体功能。
误区五:雨后凉爽去锻炼
夏季暴雨过后,往往比较凉爽,很多人选择在这个时候出门散步、锻炼,但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。
夏季暴雨后,湿度随热气蒸发往上走,空气中的湿度其实会加重,雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状,有可能是湿热交杂引起。
想要祛湿,日常生活最好减少暴露在潮湿环境中,潮湿下雨天建议减少外出活动。
误区六:出汗后马上洗冷水澡
伏天出汗后,很多人迫不及待地冲个冷水澡,以为这样能快速降温。
其实,出汗后立即冲冷水澡,会导致毛孔急剧收缩,汗液无法排出,容易引起感冒、肌肉酸痛等问题。而且,突然的温度变化还可能引起心血管疾病。
建议洗温水澡,具体水温以接近人体体温为宜,即35℃~37℃。
误区七:蔬果代替正餐
为了减肥或者觉得夏天胃口不好,有些人选择用水果、蔬菜沙拉代替正餐。
这种做法虽然可以暂时减少热量摄入,但长期如此会导致营养不良,影响身体健康。而且,单纯依赖蔬果可能会导致血糖波动大,反而不利于减肥。
“三伏天”这样养生
效果事半功倍
俗话说“热在三伏”,在饮食上应注意清热祛暑,多吃果蔬粥汤。营养专家将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。
三花:金银花、菊花、百合花
冲泡成茶,消暑佳品
三叶:荷叶、淡竹叶、薄荷叶
适合冲泡、入汤
三豆:绿豆、赤小豆、黑豆
中医称之为“夏季灭火器”
吃一碗三豆粥,能清热降火
三果:西瓜、丝瓜、冬瓜
清热消暑、凉血解毒、滋肝明目
养生药膳食疗方
金银花露
金银花味甘,性寒,归肺、心、胃经,具有清热解毒、疏散风热的功能。金银花的食用方式较多,可直接泡水代茶饮用,也可做粥或炖汤食用。
做法:将5g~10g的金银花放进500ml的纯净水中浸泡半小时后,煎煮30分钟,滤出汤汁,加适量冰糖,搅匀化开后饮用。
功效:此茶饮具有清热解毒、消暑的功效,对于缓解暑热口渴及小儿痱疹等都有不错的效果,但因金银花性寒,脾胃虚寒者忌服。
素材来源:“中国医药报”微信公众号
编辑整理:广东药监
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